Comment effectuer correctement des exercices pour charger
Dans l’esprit de chaque personne exerce pourLa charge est un ensemble de mouvements simples sans charge supplémentaire renforcée, destinés à réveiller le corps après une longue nuit de sommeil. Les exercices du matin ont pour but d’accroître la souplesse et l’attitude physiologique générale à l’égard des activités de la journée de travail. Pendant l'exercice, l'irrigation sanguine des muscles et des organes internes est améliorée.
Pendant le repos nocturne, la circulation ralentit.le sang à travers le corps et la performance de tous les systèmes vitaux. Par conséquent, il n'est pas recommandé de produire une activité physique accrue après le réveil. Sinon, un déséquilibre ou un micro traumatisme peut survenir. Et après un léger réchauffement matinal, vous pourrez aller au travail et à la salle de sport.
Les exercices pour charger sont les meilleurs.Tous les jours, si les conditions le permettent - à l’air frais. Dix à vingt minutes pour de tels exercices suffiront. Il est conseillé de ne pas sauter l'échauffement. Avant le début de la matinée, il faut boire un verre d’eau. Pendant le sommeil, le sang s'épaissit, les exercices physiques légers n'augmentent sa circulation que sous la forme «non diluée». Et cela représente un fardeau supplémentaire pour le muscle cardiaque.
Les exercices de charge doivent commencer par une faibleintensité, ventre qui respire profondément, mais pas la poitrine. Cette technique de respiration contribue à l'expansion des poumons rassemblés pendant la nuit et à l'augmentation de la quantité d'oxygène pénétrant dans le sang. Progressivement, la charge mérite d'être augmentée. Il améliore la circulation sanguine et le métabolisme.
Il existe actuellement plusieurs types de charge:
- exercices du matin - exercices visant à réveiller le corps;
- Exercices du matin pour les femmes enceintes - ensemble d'exercices destinés à améliorer l'activité physique de la femme et du fœtus;
- exercices pour les organes de la vision - exercices visant à améliorer la vision et le traitement des maladies des yeux;
- exercices du matin pour perdre du poids - un système d'exercices conçus pour brûler les graisses.
Pour que les exercices à charger apportésde bonne humeur, vous devez d’abord vous étirer, sourire, vous préparer à une attitude positive, vous lever calmement du lit, effectuer les procédures d’hygiène du matin et activer la musique.
Exercice du matin. Exercice
- Assise ou debout, la tête penche en avant - arrière, droite - gauche et rotations dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle.
- Alterner les mouvements de balancement et de rotation des articulations plevy et du coude, des mains, des mains. Exercice "ciseaux" mains.
- Éloignez vos jambes de la largeur des épaules et inclinez votre torse vers la gauche - faites-le droit avec votre dos, faites des mouvements circulaires avec votre bassin.
- Les pentes du torse. Il est nécessaire d’essayer en alternance de prendre les talons et les orteils des mains. Si ce mouvement est facile, il peut être compliqué d'essayer de poser vos paumes sur le sol.
- Balancez vos pieds. En tenant le support, il est nécessaire d’effectuer alternativement les mouvements de pivotement du pied et de rotation - avec le pied (avant - arrière, droite - gauche).
- Squats et fentes. En même temps, il devrait y avoir au moins cinq exercices. Pour compliquer l'exercice, vous devez vous asseoir avec le dos droit, sans baisser le talon au sol.
Ce sont des exercices d'échauffement faciles. Après un tel échauffement, vous pouvez peser la charge en balançant la presse, en faisant des pompes, des exercices avec haltères, la torsion du cerceau, l’étirement de l’extenseur, etc.
Les exercices de charge peuvent être changés à chaque fois. L'essentiel est qu'ils apportent plaisir et humeur.
