Exercices pour renforcer le dos.
La transition d'une personne en train d'évoluer de marcher àquatre membres à une position verticale moderne, a été le début de problèmes associés au dos. La position verticale du corps nous procure sans aucun doute de nombreux avantages. Cependant, contrairement aux animaux qui maîtrisent parfaitement leur corps, une personne ne possède malheureusement pas de telles capacités. Nous oublions très souvent notre dos, son renforcement, l'entraînement de ses muscles. Le résultat - douleur lombaire et toutes sortes de maladies des organes internes.
Nous passons constamment beaucoup de temps dansposition assise, cela conduit à une perte de tonus musculaire naturel. Le renforcement des muscles du dos, combiné de manière compétente à l'activité motrice, prévient les maux de dos, stimule un excellent bien-être physique et mental.
Si vous avez des problèmes de dos ou avez décidéprendre au sérieux sa santé, surtout agir dans l'ordre suivant. Tout d'abord, vous devez apprendre à vous détendre et à forcer les muscles dorsaux, puis seulement commencer à les renforcer, en faisant des exercices réguliers pour renforcer le dos. Et seulement après avoir surmonté ces étapes avec succès - balancez votre dos.
Un trait distinctif de toute mécaniquesystème - sa cyclicité. Le stress est la relaxation. Donc ça arrive avec le dos. C'est un processus naturel - pendant la journée, nous sommes actifs et le soir nous sommes au lit. Les exercices visant à renforcer le dos ont pour principal objectif de faciliter la transition entre la relaxation et la tension musculaire.
Imaginez la situation - vous êtes venu du travail, bien sûr, très fatigué, mais surtout - le dos est incroyablement bruyant. Nous allons essayer de le mettre en ordre et effectuer des exercices pour renforcer le dos:
A. Allongez-vous sur le dos devant un canapé ou une chaise. Mettez vos mains derrière votre tête et avec le dos de vos mains, appuyez-vous sur le siège du canapé, pliez les genoux et détendez-vous.
B. Avec effort, soulevez le boîtier et restez dans cette position pendant un moment. Maintenant, détendez-vous encore. Cet exercice doit être répété au moins trois fois. Ensuite, faites une courte pause et répétez l'exercice. Bientôt, vous sentirez que la douleur dans votre dos a lâché.
Si votre travail implique une constanteétant en position assise, vous savez certainement la sensation désagréable lorsque les muscles du dos, comme ils disent, « Numb ». Il existe des exercices assez simples pour renforcer le dos, empêchant efficacement cette condition. En outre, il est possible de les exécuter même sur le lieu de travail.
A. Asseyez-vous sur une chaise en levant les deux mains et en les pliant aux coudes. Maintenant, tournez vos mains vers l'avant.
B. Gardez vos mains au niveau des épaules devant vous pour que les coudes et les paumes se touchent. En faisant cet exercice, vous devriez sentir comment vos muscles du dos se resserrent. La respiration doit être douce, essayez de ne pas soulever vos épaules. Répétez les huit ou dix fois.
Les exercices suivants pour renforcer le dosaider à maintenir la mobilité articulaire et spinale. Si vous souffrez périodiquement de douleurs aux genoux ou aux épaules - ne prenez pas de risques, avant de commencer ce gymnase, il est préférable de consulter un spécialiste.
A. Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit. Pliez légèrement les mains dans les coudes. Maintenant, un à un, retirez vos mains du sol. Pour un bon résultat, le rythme de cet exercice devrait être d'au moins 110 fois par minute.
B. Au début du deuxième exercice, retournez à la même position de départ. Soulevez simultanément votre bras gauche et votre genou droit, puis vice versa - levez votre bras droit et votre genou gauche. L'exercice se répète au moins 20 fois, en essayant de respecter un rythme clair.
Beaucoup recherchent les meilleurs exercices pour le dos,que certaines techniques de magie, une fois pour toutes, les soulageront des problèmes de douleur dans les muscles et la colonne vertébrale. Cependant, il a été prouvé depuis longtemps que les meilleurs exercices sont ceux qui sont effectués régulièrement. Faites de la gymnastique, marchez davantage, effectuez des exercices simples à l'arrière de la maison et au travail, et le résultat ne sera pas long.
</ p>>
