Étirement compétent: qu'est-ce que c'est pour un homme moderne?
Force, endurance, flexibilité - trois élémentsL'entraînement physique est aussi son but. Si vous demandez à tous les sportifs de s'entraîner quotidiennement, alors dans son discours ardent, le terme «étirement» est nécessaire. Qu'est-ce que c'est? La réponse peut être trouvée dans la traduction littérale de l'anglais - "stretching". Le type d'activité qui favorise la mobilité, la santé articulaire et l'étirement des muscles après les charges.
La communauté sportive se dispute encore à propos deopportunité d'étirement avant l'entraînement. Mais nous savons une chose: un programme d'étirement compétent pour chaque personne, indépendamment de sa profession et de son âge, offrira de nombreux avantages:
- Flexibilité et mobilité accrues Avec le vieillissement, les muscles et les articulations deviennent inactifs et perdent leur lubrification naturelle. L'étirement empêche les processus dégénératifs, procure des sensations confortables, augmente les possibilités physiques, élimine le stress.
- Réduire le risque de blessure et de maladie. Une personne qui a un bon étirement est moins susceptible d'éprouver de la douleur dans le bas du dos, les genoux, que les articulations sont préparées pour la bonne gamme de mouvements.
Quel genre d'entraînement s'étend? Qu'est-ce que cela donne aux athlètes? La bonne technique, l'équilibre, la colonne vertébrale saine, car on sait qu'une bonne posture est une condition indispensable pour tout type de sport. En combinant avec succès différents types d'étirements, vous pouvez obtenir un meilleur ensemble de masse musculaire, de force et de vitesse.
De nombreux athlètes savent comment performerétirement statique qui est le meilleur moyen de détendre les muscles sans douleur en raison de leur étirement lent et retarder le point maximum pendant 10-30 secondes. Le yoga populaire est basé sur ce type de stretch - le plus inoffensif pour les débutants. L'étirement isolé actif est l'étirement d'un muscle en plusieurs passes (habituellement 10 ou 12) et sous différents angles. Ce type d'extension est utile pour tout athlète. L'étirement dynamique, impliquant le développement de l'articulation avec des mouvements répétitifs, est utile avant de courir, danser, sauter.
De nombreux clubs de fitness proposent des entraînementsétirement. Qu'est-ce que c'est et qui en a besoin? À tous Toute personne moderne souffre de processus chroniques associés à un mode de vie sédentaire ou à un travail physique intense. Le coude devient le résultat d'un mauvais étirement des muscles de la partie antérieure du corps. Le plus souvent dans le développement des besoins biceps, poitrine, abdomen, fléchisseurs de la hanche. Par conséquent, l'étirement de la gymnastique devient un lien autonome dans l'entraînement physique.
Utilisez l'étirement devrait toujours et partout: après le sommeil, pendant la pause déjeuner, pour une promenade avec un chien. En plaçant largement les bras ou en faisant des pentes sur les côtés, vous pouvez maintenir la flexibilité des vertèbres. Tirer le genou vers la poitrine détend le bas du dos. En retirant la jambe repliée, les muscles des cuisses s'étirent après la marche. L'installation du bras plié au niveau du coude est assurée par l'étirement de la ceinture scapulaire derrière la tête.
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