Comment serrer l'intérieur des cuisses avec un entraînement de musculation

Chaque fois que les filles essaientaméliorer leur apparence, ils ont des questions sur la façon d'améliorer la forme du corps en serrant l'une ou l'autre zone, par exemple, comment serrer l'intérieur des cuisses. Naturellement, afin de résoudre ce problème, tous les représentants de la belle moitié de l'humanité, sans exception, ayant le but décrit ci-dessus, devraient d'abord aller à la gym. Là, ils trouveront les entraîneurs les plus efficaces pour les hanches, avec l'aide desquels, avec une approche compétente, ils seront en mesure de résoudre la tâche posée.

À première vue, tout est simple - effectuer dans le donnéle nombre de séries et de répétitions requis nombre d'exercices et le résultat est évident. Cependant, en pratique, l'image semble quelque peu différente. Minceur les hanches - pas un tel processus simple, ici (en plus des exercices) devrait être une approche intégrée, qui comprend non seulement la formation, mais aussi leur système compétent et la combinaison d'un programme alimentaire. Ce dernier n'est pas moins important que le calendrier correct des leçons. Alors, qu'est-ce qui devrait être inclus dans un programme de formation de hanche compétent? Tout d'abord, il est nécessaire de travailler sur les muscles des jambes.

Les exercices sont choisis pour que les deux tiers d'entre euxont été dirigés vers le groupe cible de muscles, et le reste - à l'effet général. Le premier groupe comprend les éléments suivants: squats PLIE dans le style, mélangeant les jambes en position assise, le mélange des pieds sur le bloc inférieur, presses à jambes avec un énoncé de l'arrêt, etc. L'exercice au total dans ce cas - est le ... deadlift En outre, vous pouvez effectuer des squats standard. Encore faut-il faire des exercices cardio-vasculaires qui aideront à la fois à resserrer l'intérieur des cuisses et à les débarrasser de l'excès de graisse qui, en règle générale, est toujours présent chez les filles en présence de ce problème.

Les classes de cette orientation sont les meilleureseffectuer le jour de repos de la puissance, mais avec une bonne endurance du corps, vous pouvez les mettre juste après le dernier. Dans ce cas, l'efficacité globale de la formation sera élevée. Le temps minimum pour une session cardiaque est de 30 minutes, et la partie puissance est d'au moins 45. Trois séances d'entraînement par semaine sont considérées comme optimales, avec un jour de repos obligatoire entre elles. Comme indiqué ci-dessus, le programme de nutrition prend une grande part dans la question de savoir comment resserrer l'intérieur des cuisses. Il doit répondre à plusieurs exigences.

Premièrement, les produits doivent être de haute qualité. Ils ne devraient pas contenir beaucoup de graisse et de sucre, ainsi que divers additifs nocifs, conservateurs et arômes. Deuxièmement, il est nécessaire d'observer autant de repas que le corps reçoit tous les nutriments toutes les 3 heures. Troisièmement, la teneur calorique de l'aliment doit être telle que le bilan énergétique total soit négatif, et il est important que dans 7 à 10 jours le poids ne diminue pas de plus de 0,6-0,7 kg. Bien sûr, si une fille n'a pas l'expérience de l'entraînement et des régimes, alors la question de savoir comment serrer l'intérieur des cuisses doit être repoussée jusqu'à ce que l'adaptation de tous les systèmes corporels à ces charges et conditions spécifiques se produise.

</ p>>