Produits pour la masse musculaire: Nutrition quotidienne

Il y a beaucoup de régimes différents pour les bodybuilders. Il est connu que les gens diffèrent dans leur susceptibilité à différents aliments, le taux de métabolisme, et le plus important, ils ont tous différents types de structure corporelle. Mais, malgré cela, il existe des règles et des normes de nutrition, ne pas adhérer à qui, il est difficile de prendre du poids. Dans cet article, nous allons analyser les produits pour la collecte de la masse musculaire. Nous apprenons les avantages et la valeur nutritionnelle de divers produits qui participent à la construction de fibres musculaires et soutiennent le corps de l'athlète dans son ensemble.

Les règles de l'alimentation pour la masse musculaire:

• le bon équilibre des calories;
• manger devrait être divisé en petites portions, vous devez manger au moins 6 fois par jour;
• compter la quantité de glucides, de protéines et de lipides;
• l'utilisation de produits facilement assimilables qui ne provoquent pas de dysfonctionnement du système digestif;
• dans la première moitié de la journée, on utilise des aliments riches en hydrates de carbone; dans la deuxième, il est nécessaire de donner des aliments riches en protéines;
• Utilisez la bonne quantité de liquide pour un organisme en croissance - au moins 2 litres d'eau.

Produits pour un ensemble de masse musculaire. Repas pendant la journée

Le matin, après un long sommeil, il est nécessaire d'effectuerla tâche est de stocker l'énergie pour toute la journée, en outre, vous devez saturer le corps avec des glucides rapides et des protéines. La bouillie d'avoine, le riz ou le sarrasin, un verre de jus de fruit naturel, des fruits séchés ou du chocolat noir naturel chargeront le corps avec la bonne réserve d'énergie. L'œuf à la coque est la meilleure source de protéines pour le petit déjeuner. Mais attention aux jaunes d'œufs, ils sont un allergène assez puissant. Compte tenu de ce fait, essayez de ne pas manger plus de 3 jaunes d'oeuf par jour, cette règle ne s'applique pas à la protéine.

Le prochain repas est fait au plus tard2,5 heures après le premier. La portion est environ la moitié de la taille, le rapport des protéines aux hydrates de carbone est de 50 à 50. Un excellent choix sera la salade de légumes, filet de poulet bouilli, viande rouge maigre avec du riz, pain noir et miel. Ce sont les meilleurs produits pour le gain de masse musculaire.

Pendant la journée, vous devez reconstituer les stocksle corps avec de longues protéines, de sorte que vous obtenez la norme quotidienne des nutriments nécessaires. A partir du milieu de la journée, il est nécessaire de réduire la quantité de glucides, afin de ne pas augmenter les dépôts de graisse avec la masse musculaire. Dans l'après-midi, vous pouvez manger du riz avec du poisson, des salades de légumes, de la soupe faible en gras.

Entre l'utilisation complète de la nourriture, vous pouvez mangersandwiches au fromage et au pain de blé entier ou aux fruits frais. Pendant la journée, n'oubliez pas de boire de l'eau fraîche. Pour votre référence: essayez de boire de la nourriture pendant les repas principaux, le liquide ralentit le métabolisme, vous pouvez sentir la lourdeur dans l'estomac.

Dans les repas du soir, il est important de fournir le corpsavant le coucher avec de longues protéines. Le fromage cottage est riche en protéines de caséine, il est très utile. Il est assez long pour digérer, respectivement, pendant une longue période vos muscles recevront les acides aminés désirés. Dans le cas où votre corps absorbe mal le fromage cottage et les produits laitiers, il existe des protéines spéciales qui agissent de la même manière, elles sont appelées "12 heures". Le soir, et surtout au coucher, il est préférable d'exclure les glucides de l'alimentation.

Essayez d'utiliser des produits naturels pour un ensemble de masse musculaire. N'achetez pas de «nourriture en magasin» et de plats cuisinés.

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