Jambes minces et fesses serrées! Il n'y a rien d'impossible, juste faire des sit-ups tous les jours

Nous commençons à mener une vie saine. Attends, il n'y a plus de temps pour s'entraîner! Rythme de travail fou? Encore une fois oublier le sport? En aucun cas! Il existe des exercices universels que vous pouvez effectuer à la maison le matin ou le soir. Ce sont des squats. Chaque jour, en les exécutant méthodiquement, vous obtiendrez de bons résultats.

Pourquoi les squats sont-ils utiles?

Les instructeurs de conditionnement physique appellent les squats de basemouvements Ils sont très utiles, et avec une répétition régulière, ils sont les plus efficaces. À première vue, ils semblent très simples, mais presque personne sans entraînement physique maîtrisera 100 fois à la fois. En fait, ne le faites pas, optez pour les capacités de votre corps. Si aujourd'hui vous avez pris 5 minutes pour vous entraîner, demain ce chiffre augmentera de plusieurs minutes.

Les squats sont universels, ils comprennentaérobique et charge de force. Lorsque vous vous asseyez, presque tous les muscles sont utilisés pour maintenir l'équilibre. Le levage est une charge de force. Les médecins préconisent également toujours des squats tous les jours, car ils ont un bon effet sur l'ensemble du corps et du système (en particulier cardiovasculaire). Ils sont inclus dans la gymnastique curative.

Les squats peuvent être un substitut dignebeaucoup d'exercices populaires, car je travaille sur tous les grands groupes musculaires: la presse, le dos, les fesses, les cuisses. Avec un manque de temps, cette formation est très pratique, car, en faisant un seul exercice, vous pouvez renforcer les muscles et perdre les kilos en trop.

Sluggish minceur

Faire n'importe quel exercice physique, vous dépensezl'énergie, par conséquent, ne pèse pas sur le ventre et les côtés et est dépensée pour le bien du corps, si vous faites des redressements assis tous les jours. Il est à noter que ce qui importe ici, ce n'est pas tant la dépense de calories que l'équilibre entre leur apport et leur dépense. En consommant beaucoup d'énergie et en vous dilatant avec des squats et d'autres bons exercices, vous construisez simplement les muscles sous une couche de graisse.

Adhérer à un régime raisonnable et épanouissantSit-ups chaque jour, vous pouvez vraiment perdre du poids progressivement et en même temps améliorer le corps. Rappelez-vous qu'il y a une vérité - vous voulez perdre du poids, effectuer des exercices sur vos pieds, il faut une énorme quantité de calories. Par conséquent, sans vous épuiser avec des régimes stricts et une formation intensive, vous pouvez rapidement mettre le chiffre en ordre.

Harm de squats

Peu de gens pensent que c'est malexercices effectués peuvent nuire gravement à votre santé. En effet, en effectuant incorrectement des squats tous les jours, vous pouvez exacerber les problèmes existants avec la colonne vertébrale et les articulations. Si vous avez des maladies chroniques, vous devez consulter un vertébrologue avant de commencer les séances d'entraînement. Il conseillera la mise en œuvre exactement dans la version qui est acceptable pour vous.

Un autre moment dangereux est la soif de résultats. Pendant de nombreuses années, une personne ne fait pas un exercice élémentaire et passe des soirées à l'ordinateur, et décide soudainement de tout changer radicalement. Assurez-vous de faire trois approches 100 fois par jour, et en même temps cesser complètement de manger. Il n'est pas difficile de deviner qu'un tel stress fera plus de mal que de bien, et il ne dure pas longtemps dans un tel rythme. La charge doit être comparable aux capacités et croître progressivement.

Comment faire des sit-ups?

Nous avons compris ce que font les squats tous les jours: gaieté, bonne humeur, tonus musculaire et silhouette mince. Comment les mettre en œuvre correctement? Il y a plusieurs façons, et chacune d'entre elles vous amènera aux résultats, s'il y a une régularité dans la formation.

De très bonnes performances donnent une approche multifaire des squats. Vous devrez faire le montant disponible aujourd'hui, puis vous reposer pendant quelques minutes et répéter. Ainsi, 3-4 approches sont généralement effectuées.

Si vous voulez réduire et serrer les fesses, alorsfaites attention aux demi-squats, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Effectuez l'exercice à un rythme lent, assurez-vous d'observer le rythme de la respiration. Pendant l'entraînement, ne soyez pas distraits par quoi que ce soit, même mentalement, vous devez imaginer comment vos muscles fonctionnent, la graisse est brûlée et le corps guérit.

Hanches - un autre problème, menezqui dans la forme aidera les demi-squats. Pour travailler sur la surface interne de la cuisse, vous devez déployer les orteils des pieds à l'intérieur. Pour faire face à l'extérieur, au contraire, sur. Pour la perte de poids intensive et la modélisation musculaire, vous pouvez utiliser la technique suivante: faire des squats rapides pour disperser le métabolisme (25 à 100 fois, augmenter progressivement), puis trois séries de 15 fois avec des haltères.

Une autre méthode populaire est squats avecsaute. Asseyez-vous, étirez vos bras vers l'avant, puis sautez en les soulevant. Cela active le processus de combustion des graisses, surtout si vous faites des redressements assis tous les jours. Avis cette méthode a le plus positif.

Conclusions

Squats vous pouvez engager dans un pratiquetemps, même en regardant la télévision. Ce merveilleux exercice efficace aidera à résoudre tout un ensemble de problèmes, à mettre de l'ordre dans votre silhouette, à renforcer vos muscles et à donner une charge de vivacité.

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