"Hot Iron": critiques, programmes, contre-indications, types d'exercices

Hot Iron (littéralement traduit par "hotIron ”) est un système de groupe complexe de musculation dont l’équipement principal est une mini-barre. Les cours sur le système Hot Iron ont lieu dans tous les clubs de fitness modernes. Le fait est qu'ils sont basés sur des exercices de base et d'isolation ne nécessitant aucune compétence particulière. L'entraînement fournit une occasion de développer l'endurance de la force, de brûler des calories supplémentaires et d'amener tout le corps à se tonifier.

Le développement du système impliqué non seulementathlètes, mais aussi des scientifiques, ainsi que des psychologues. Le résultat est un programme de formation unique qui convient parfaitement à tout le monde. Aujourd’hui, nous apprendrons plus en détail ce qui est remarquable à propos du système Hot Iron, de quoi il est fait et des critiques qu’il mérite.

Développement du système

Après des recherches approfondies, les scientifiquesL'Université de Düsseldorf a prouvé que la perte de poids dans la formation de poids est très efficace pour la formation de poids dans la musculation. Sur la base de cette conclusion, le programme de formation Hot Iron a été construit. Les résultats ont répondu aux attentes des développeurs et ils s’engagent désormais dans ce système dans les meilleurs clubs de fitness du monde.

Chaque instructeur de cette discipline chaque annéecertification obligatoire. Une série d'exercices comprend plusieurs programmes qui changent tous les trois mois. Ceci est fait pour que les muscles ne s'habituent pas aux mêmes exercices et charges.

Qui conviendra pour "Hot Iron"

Une des caractéristiques remarquables du systèmec'est sa polyvalence. La formation "Hot Iron" convient aux personnes de tout sexe, âge et niveau de condition physique. Le poids des mini-barres peut varier en fonction des capacités personnelles de chaque athlète.

Beaucoup sont allés à toutes sortes de cours en groupeils savent que parfois ils ne produisent pas d'effet même avec la visite la plus responsable et l'affichage complet. La raison en est que le corps s'habitue rapidement aux exercices aérobiques. Il utilise également le principe de l'augmentation progressive, ainsi que la variabilité des charges. Ainsi, il est presque impossible de s'habituer au programme Hot Iron. Les examens montrent que même ceux qui participent à ce programme depuis un certain temps depuis longtemps, participant à ce programme, constatent des progrès spectaculaires.

Le but principal de la séance d'entraînement est de développer de la puissance.endurance Qu'est ce que cela signifie? C'est simple: ceux qui participent au programme "Hot Iron" peuvent prendre plus de temps pour effectuer un travail musculaire que tout le monde. À cet égard, cette technique est bien adaptée à ceux qui veulent se préparer à des exercices réguliers au gymnase.

Il n'y a pas de sauts, danses oudes exercices étranges. Tout est simple et clair. Cependant, après un moment, vous serez plus facile à courir, marcher et monter les escaliers. Vous passerez plus de temps sous charge et renforcirez le muscle cardiaque.

Comment fonctionne le système?

Les exercices "Hot Iron" contribuent à la rapiditéfendre la graisse Ces exercices accélèrent le métabolisme, ce qui a pour effet de brûler les graisses non seulement pendant l'exercice, mais aussi après. En d'autres termes, la vitesse et la durée de la décomposition des graisses au repos augmentent.

L'ensemble des exercices est conçu de manière à ce queL'athlète pourrait travailler sur tous les principaux groupes musculaires en une heure. Dans ce cas, les articulations et la colonne vertébrale ne reçoivent pas une charge excessive. Cette fonctionnalité permet d’entraîner des personnes en convalescence.

Fréquence de formation

Pour obtenir des résultats optimaux, vous avez besoinparticiper à ce programme pendant une heure trois fois par semaine. Idéal - S'engager dans une journée pour que les muscles aient le temps de se détendre et de récupérer

Avantages et inconvénients du système

Les avantages indiscutables du système sont les suivants:

Accélération des processus métaboliques dans le corps de 30%. La possibilité de perdre du poids sans aucun régime ni exercice aérobique.
Brûler l'excès de graisse, tonifier les muscles, changer de forme pour le meilleur.
Brûlant environ 900 kilocalories par heure d'entraînement.
Augmentation de la force musculaire, souplesse des articulations, renforcement de la structure osseuse.
Élimination de la cellulite.
L'approche scientifique des formateurs à la compilation d'exercices.
La possibilité de correction du programme de formation en fonction des caractéristiques individuelles de la personne.

Comme le montrent les critiques, le programme Hot Iron n’a qu’un inconvénient: vous ne voudrez plus effectuer d’exercices classiques de force et d’aérobic.

Types de formation

Les classes de ce système sont en groupe et, en règle générale, sont conduites sur une musique rythmique. Les exercices de base sont au cœur des programmes Hot Iron:

Squats.
Banc presse couché.
Lunges.
Soulevé de terre
Plier les bras pour les biceps.
Torsion sur la presse.

Les entraînements sont divisés en ces types (le critère de sélection est le degré individuel de condition physique):

Fer chaud 1. Ce complexe est un systèmeexercices pour débutants. Il est basé sur des exercices de force fondamentale. La plupart d'entre eux impliquent l'utilisation de mini-tiges. Le fardeau est choisi individuellement pour chaque athlète.
Fer à repasser 2. Ce complexe est conçu pour les personnes qui ont déjàquelques mois ont abouti au premier programme. Il comprend des exercices en plusieurs parties, à savoir: des pompes du sol, des squats sur une jambe et des fentes. Hot Iron 2 permet de brûler encore plus de graisse, ainsi que d'utiliser les plus petits groupes musculaires et les couches les plus profondes du corset musculaire.
Corps de fer. Le programme n'est rien de plus qu'un entraînement de force classique. Hot Iron Advanced - sa modification avec un poids plus lourd.
Croix de fer. Ceci est une alternative à la formation avec des simulateurs,ce qui vous permet de graver une quantité record de graisse. Le système construit également un physique athlétique et contribue à augmenter la masse musculaire. Ce complexe convient aux hommes et aux femmes physiquement développées.
Repasser. Le complexe a été créé spécifiquement pour les personnes souffrant de posture déformée ou de problèmes de colonne vertébrale. Les cours réguliers de ce programme aident à renforcer les muscles abdominaux et le dos.

Recommandations

Si vous décidez de vous entraîner sur ce système, faites attention aux points suivants:

Il est conseillé de commencer la formation pas sur les leçons vidéo,et dans le hall, avec un entraîneur professionnel. Il élaborera un plan de cours individuel en fonction de son expérience et veillera également à ce que tout soit fait de la manière la plus efficace possible et, surtout, sans danger pour la santé.
Ne vous entraînez pas plus de trois fois par semaine. Cela n’a aucun sens, car le fractionnement des graisses dure une journée après un entraînement de qualité. De plus, il est impératif que les muscles aient le temps de se détendre. Sinon, dans quelques semaines, ils seront épuisés et le désir d'entrer dans la salle disparaîtra.
Pour ceux qui ont déjà résolu le problème des kilos en trop et qui veulent juste conserver leur forme, il n’est pas nécessaire de prendre du poids lourd.
Et si votre objectif principal est de perdre du poids, le poids des coquilles doit être augmenté au moins une fois par mois.
Pour perdre du poids, vous pouvez vous entraîner même une fois par semaine. Mais dans ce cas, ne vous sentez pas désolé pour vous-même. Prenez plus de poids et faites de l'exercice avec le calcul maximum.
Pendant l'exercice, il est impératif de maintenir une respiration libre.
Après la classe, assurez-vous de manger un peu afin que le corps ne se "mange pas tout seul". Cela distingue la technique Hot Iron avec un exercice aérobique standard, après quoi il est déconseillé de prendre de la nourriture.

Alimentation

Les cours sont considérés comme très intensifs. Les squats, les fentes, les haltères et d’autres exercices, ainsi qu’un lourd fardeau, vous permettent de brûler beaucoup de calories. Pour perdre du poids plus rapidement, vous pouvez réduire légèrement le nombre de calories entrant dans le corps avec de la nourriture. La nourriture doit être modérée et non insuffisante. Dans le régime alimentaire doit nécessairement contenir 1-1,5 g de protéines et 1 g de graisse par kilogramme de poids corporel par jour. Les graisses doivent être consommées à la fois animale et végétale. La quantité de glucides dépend de votre mobilité pendant la journée, en plus de votre entraînement. Une personne mange de 2 à 3 grammes par kilo de poids corporel par jour, et une personne contenant 4 grammes de glucides perd du poids.

Hot Iron: contre-indications

Comme pour tout exercice, cette technique est contre-indiquée pour les personnes avec:

L'hypertension.
Maladies chroniques en phase active.
Maladies du système cardiovasculaire.
L'arthrite
Toute sorte de blessure.
Femmes enceintes et allaitantes.

Hot Iron: Commentaires

Comme le montrent les critiques, ce programme permetassez rapidement et efficacement perdre du poids. Après la première séance d’entraînement, il est clair que le système a été développé par des professionnels. Cela donne non seulement un effet notable, mais vous permet également de passer un bon moment, d’obtenir une poussée de force et de confiance en vous. Puisque l’objectif principal du programme est de perdre du poids, ce sont généralement les filles qui fréquentent Hot Iron. Les critiques montrent que les hommes préfèrent encore la musculation pure. Néanmoins, il est possible de rencontrer des hommes dans la classe selon la méthode Hot Iron. Certains d'entre eux se remettent d'une blessure et quelqu'un veut conserver son tonus sans stress particulier.

Les exercices Hot Iron semblent faciles etil semble qu'ils sont effectués sans effort. Mais en réalité, il n'en est rien. Avec un poids bien choisi et une disposition complète, vous pouvez parfaitement pomper tout le corps. Comme cette technique est le plus souvent choisie par les femmes, il est à noter que cela ne fera pas de vous un tas de muscles masculins. Et en général, le stéréotype selon lequel la musculation a un effet néfaste sur la féminité est totalement faux. Une femme en bonne santé ne sera jamais comme un homme, quelle que soit son intensité. Eh bien, si elle a des problèmes d'hormones, elle regardera en conséquence sans faire de sport.

Entraînements à la maison

Au départ, ce programme était destiné àcours en groupe. Il y a plusieurs explications lourdes à cela. Premièrement, lorsque l'entraîneur est proche, il est plus probable que vous dirigiez la formation correctement et aussi utile que possible, car vous serez corrigé et assuré en cas de problème. Deuxièmement, la motivation est beaucoup plus forte chez les personnes partageant les mêmes idées. Troisièmement, à la maison, tout le monde n’a pas de marchepied et une barre avec une large gamme de poids.

Cependant, si vous avez confiance en vos capacités,vous savez comment tous les exercices du système fonctionnent, vous pouvez évaluer vos propres succès, prendre des poids, combattre la paresse, disposer des projectiles nécessaires, puis étudier à la maison. En option, ne tardez pas à vous rendre au gymnase pour acquérir les connaissances nécessaires, puis passez à la séance d’entraînement à domicile "Hot Iron". À la maison, bien sûr, il sera plus difficile de vous motiver à travailler dur. Mais celui qui veut, va certainement faire face.

Conclusion

Nous sommes avec vous et avons découvert ce qu'est le fer à repasser. Les critiques de personnes ordinaires et d'athlètes professionnels montrent que ce système est reconnu à la fois par les experts et par les personnes ordinaires qui veulent bien paraître. Le principal avantage de cette technique réside dans sa polyvalence et son efficacité. Si vous voulez perdre du poids, mettre le corps en forme et améliorer votre condition, essayez Hot Iron. Les leçons vidéo sont bien, mais il vaut mieux commencer par des leçons de groupe avec un entraîneur expérimenté.

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