Comment prendre du poids avec des avantages pour la santé
Les gens modernes, en particulier les filles, sont souventpréoccupé par la question de la perte de poids et du choix d’un régime hypocalorique. Cependant, beaucoup de ceux qui ont un problème complètement opposé - au contraire, ils ne pensent qu'à la façon de prendre du poids et de développer leurs muscles. La maigreur malsaine n’est pas seulement inesthétique, elle n’est pas moins nuisible que le surpoids. Cela est particulièrement vrai pour les filles, car un poids excessif peut nuire au fonctionnement de la fonction de reproduction. Dans ce cas, la fille va prendre beaucoup de poids.
Avant de faire un régime hypercaloriqueQui se soucie de la question de la prise de poids est recommandé d’aller chez le médecin et de passer les tests nécessaires afin de déterminer la cause d’un faible poids. Cela peut être l’hérédité, des problèmes de digestibilité et de métabolisme, des troubles hormonaux, etc. Si la situation ne nécessite pas de traitement médical, vous pouvez commencer à élaborer un régime pour prendre du poids.
Comment prendre du poids: nutritione.
Pour prendre du poids, vous devez mangerau moins 3 fois par jour. Les collations ne sont pas seulement interdites, mais sont également les bienvenues. Les portions de nourriture devraient être grandes. Le déjeuner doit être dense et contenir des glucides simples. Pour le déjeuner, il est préférable de manger trois plats complets: une soupe riche avec de la viande, un plat principal avec une garniture dense en calories (pâtes, céréales ou pommes de terre), une salade de légumes avec un pansement hypercalorique (beurre ou crème sure), apéritif apéritif.
Il n’est pas interdit de manger des desserts, mais le choix doit être fait en faveur des fruits amylacés sucrés - bananes, raisins, kaki, fruits secs et miel. Assurez-vous d'inclure du pain dans votre menu.
La prise de poids contribue à une alimentation à prédominanceles graisses et les glucides. Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation beaucoup de fruits et de légumes, car les fibres aideront le système digestif à faire face à la charge accrue.
Pour gagner de la masse musculaire, il vous fautajoutez plus de protéines à votre alimentation et faites des exercices spéciaux. La protéine dans votre régime devrait être comme un animal (oeufs, poisson, viande, produits laitiers) et végétale - noix, haricots. Prenez l'habitude de manger régulièrement des produits laitiers gras - du ryazhenka, du fromage cottage ou de la crème sure. Ces produits peuvent également être ajoutés à d'autres plats, tels que les céréales. Si vous préférez, vous pouvez commencer à boire des shakes protéinés contenant des fibres, ce qui vous aidera à prendre du poids plus rapidement. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides. En plus de l'eau, il peut s'agir de jus de fruits, de lait, de cacao ou de toutes sortes de cocktails frais. Ces boissons, par ailleurs, stimulent grandement l'appétit.
Si vous avez un faible appétit, vous devriez recourir à des astuces psychologiques. Par exemple, vous pouvez disposer les aliments dans de grandes assiettes attrayantes, utiliser des épices qui stimulent le goût.
Comment prendre du poids et développer ses muscles par l'activité physique.
Si vous voulez obtenir des formes arrondies oudes muscles forts, la nutrition ne suffira pas. Pour que toutes les calories acquises à la suite d'une nutrition améliorée soient également réparties dans tout le corps, vous aurez également besoin d'efforts physiques visant à la formation des muscles. Un problème fréquent chez les personnes minces est la minceur des bras et des jambes. Afin de construire des muscles sur eux, vous aurez besoin d'exercices avec des haltères ou de poids, de pompes, de soulever la barre. Toutes sortes de balançoires et de fentes. Well développe la musculature nageant dans différents styles et cyclisme.
Enfin, il convient également de noter que pourPour bien prendre du poids, vous devez respecter le régime quotidien. Il est nécessaire de dormir suffisamment, d’alterner de manière compétente le stress physique et mental. Il vaut également la peine de cesser de fumer - en plus des dommages généraux pour le corps, la nicotine atténue également la sensation de faim.
Suivez nos conseils, et le problème de la prise de poids ne vous inquiétera plus.
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