Combien de fois par semaine faut-il appuyer sur une presse pour obtenir un bon résultat?
Avant qu'une personne veuille commencer à pratiquer, ildoit déterminer pour lui-même exclusivement, dans quel but il le fait, et quels résultats et hauteurs il veut atteindre. Comme cela dépend de cela, combien de fois par semaine pour balancer la presse, ainsi que quels ensembles d'exercices pour le faire.
Par exemple, si l'objectif principal d'une personne estacquisition de soulagement des muscles abdominaux, et il est donc pas un chiffre très important, pour commencer, il est nécessaire d'effectuer trois séances d'entraînement par semaine de 20 répétitions (2-4) approche, en fonction de la préparation. Dans le cas où l'objectif principal de l'athlète est l'élimination des dépôts de graisse dans l'abdomen et les côtés, combien de fois par semaine avez-vous besoin de pomper la presse? La réponse est assez simple: avec l'aide de quelques exercices sur une presse avec de la graisse du ventre ne disparaîtra pas, alors vous devez combiner presse swing avec des exercices qui stimulent une augmentation de la température corporelle, dans le cadre de laquelle une personne a augmenté la transpiration, et il va les kilos supplémentaires. L'exemple le plus simple de ces exercices est en cours, de préférence en terrain découvert. Il est intéressant de noter que pour obtenir de bons résultats, vous devez commencer à pomper la presse de 9 approches de la semaine, suivie d'une augmentation à 18 et combien de fois vous devez télécharger la presse? Il y a une caractéristique: quand il était encore faible et le besoin de pomper jusqu'à 20 fois, depuis lors, le nombre de répétitions de presse sans formation déjà « off », et travailler plus fléchisseurs du tronc.
Lorsque vous faites des exercices sur la presse, il est importantadhérer à la bonne technique. L'erreur la plus commune de la part des débutants est la respiration incorrecte. Et tout le monde pose une question si populaire: "Combien de fois par semaine faut-il pour appuyer sur une presse?", Tout en faisant les exercices de manière incorrecte. Si elles ne sont pas correctement effectuées, c'est-à-dire que l'athlète retient son souffle, les muscles ne peuvent pas se contracter complètement, car les poumons remplis d'oxygène ne le permettent pas. En conséquence, une exécution incorrecte conduit à un mauvais pompage des muscles abdominaux. La bonne technique d'exécution est celle dans laquelle une personne à la fin du mouvement fait une exhalation forte et forte, comme le disent les professionnels, "expirez avec effort". Il y a une contraction supplémentaire des muscles, ce qui est un gros plus lors du pompage de la presse.
Selon certains professionnels, combienUne fois par semaine, vous devez pomper la presse, cela dépend de la physiologie de l'athlète. Si une personne est robuste, mais que les muscles sont mal manifestés, alors elle doit faire un peu plus de répétitions avec plus d'approches. Mais dans le cas où une personne a des muscles, mais ils ne montrent pas bien sous la couche de graisse, vous devez combiner des exercices sur la presse, par exemple, avec l'aérobic. Et tout ira bien, la chose principale - le désir de vous faire le meilleur!
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