Comment pomper la presse à la maison efficacement?

Si vous avez commencé à perdre la forme, sentez queUne couche anormale de graisse se développe sur votre estomac, alors ne désespérez pas. Cela peut être fait très rapidement et sans trop de difficulté. De plus, chez vous vous pouvez facilement vous pomper plus et appuyer en plus. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial ou de projectiles supplémentaires, mais vous ne devriez pas vous attendre à pouvoir faire face uniquement aux remontées mécaniques qui vous ont été enseignées à l'école. Il est important de savoir comment pomper la presse à la maison pour obtenir des résultats significatifs.

Exercices de base

Il y a un certain nombre d'exercices qui vous aiderontse débarrasser de l'excès de graisse sur l'estomac. Des exercices plus complexes vous permettront non seulement de perdre du poids, mais aussi de comprendre comment pomper la presse à la maison. Donc, tout d'abord, vous devriez faire attention aux remontées mécaniques, celles dont vous pouvez vous souvenir à l'école. Cependant, certains d'entre eux ne suffiront pas - le processus doit être diversifié. Vous pouvez d'abord effectuer des montées normales, les mains derrière la tête et les genoux fléchis. Après cela, vous pouvez commencer les relèves en diagonale, c'est-à-dire que vous n'avez pas seulement besoin de soulever le corps, mais aussi le coude au genou opposé à son tour. Lorsque vous avez terminé cette tâche, allez aux élévateurs inversés - maintenant vous devrez soulever les jambes droites, ne pas soulever le tronc du sol. Après un moment, changez légèrement l'exercice et soulevez vos jambes une par une.

L'exercice final sera une double ascension, enle processus dont vous aurez besoin pour soulever à la fois le corps et les genoux pliés aux genoux. Cet exercice a un impact maximal sur les muscles de la presse. Mais la clé est de savoir comment pomper une presse à la maison à une fille ou un gars est un repos. Il est vital après chaque approche de prendre une courte pause, afin que les muscles ne se prolongent pas. Si vous passez une heure à faire des exercices sur le même groupe de muscles sans interruption, alors vous vous blesserez plutôt que d'aider.

De quoi avez-vous besoin pour les cours?

Apprendre à pomper une presse à la maisoncorrectement, vous aurez seulement besoin d'un tapis sur lequel vous allez effectuer les exercices. Cependant, indirectement, mais non des moindres, le résultat sera influencé par la nutrition. Aucun effort physique ne sera d'un grand avantage si vous mangez mal. Si vous décidez de fixer un objectif «Swing la presse et enlever l'estomac», alors vous aurez besoin de planifier votre régime alimentaire, exclure des aliments nocifs, manger à un certain moment et seulement de la nourriture utile. Seulement dans ce cas les exercices donneront le maximum d'effet.

Complexité accrue

Si vous ne voulez pas vous débarrasser de la graisseestomac, mais aussi pour obtenir l'aspect des cubes de la presse, alors vous devrez oublier le minimum. Lorsque vous commencez à sentir que les charges minimales ont déjà apporté des résultats, vous devrez commencer à ajouter quelques levées supplémentaires pour chaque approche, puis une approche supplémentaire pour chaque exercice. Des effets encore plus importants peuvent être obtenus si nous utilisons des haltères ou des agents de pondération. Ce sont tous les secrets de la pompe à la maison.

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