Des exercices complexes avec des haltères - la façon la plus simple et la plus abordable de développer la masse musculaire et de perdre des kilos en trop.

Pour aborder les classes avec l'utilisation de divers typesLes poids peuvent être entendus une variété de commentaires. Mais quoi qu’il en soit dit, une série d’exercices avec haltères est le moyen le plus efficace de ramener votre silhouette à la normale et dans un très court laps de temps.

Avant d'aller directement à la descriptiontechniques pour effectuer de tels exercices, parlons des avantages de tels exercices. Tout d’abord, il convient de mentionner que des équipements sportifs tels que des haltères sont disponibles pour tous les segments de la population. Ils sont peu coûteux et peuvent être achetés aujourd'hui dans n'importe quel magasin de sport. Un fait important est également considéré au moment où cet attribut occupe très peu de place dans la pièce, ce qui ne fait que témoigner en sa faveur. C'est pourquoi l'exercice avec des haltères à la maison est la meilleure option pour ceux qui veulent sérieusement ajuster leur silhouette.

La prochaine chose à noter est queLa plupart des simulateurs ont une vision étroite, c’est-à-dire qu’un simulateur agit sur un groupe musculaire spécifique. Les haltères à cet égard sont multifonctionnels et divers. Et enfin, un équipement sportif tel que des haltères peut être pour vous une salle de sport complète, que vous pourrez emporter avec vous en voyage d'affaires ou en vacances. Et cela parle de la mobilité de cet attribut sportif, qui ne peut pas être dit des autres.

Plus ou moins, nous avons compris les avantages. Maintenant, parlons directement de la façon de construire un entraînement. Une série d'exercices avec des haltères doit être effectuée au moins trois fois par semaine. Essayez de faire en sorte que la charge soit uniforme dans tous les groupes musculaires. Sinon, les blessures ne peuvent être évitées. Le repos entre les séries n’est pas supérieur à quarante secondes. Et le prochain exercice peut commencer après une minute. Dans ce cas, il est strictement interdit de s’asseoir au repos. Assurez-vous de faire quelques mouvements. À la fin, il suffit de se promener.

L'entraînement avec des haltères est basé sur le principe suivant:

• Premier jour - nous formons les biceps et la poitrine.

• Le deuxième jour, toute l’attention est portée sur les épaules et les jambes.

• Le troisième jour - effectuez une série d’exercices avec des haltères pour le dos et les triceps.

Et maintenant nous passons directement à la description de la technique des exercices effectués.

Le premier groupe est les muscles pectoraux. Allongez-vous sur un banc ou sur le sol, tout en pliant les coudes. Placez le pinceau directement sur la poitrine, paumes vers l’intérieur. Vous pouvez également lever ou lever simultanément vos mains avec les haltères.

L'exercice suivant - la position initiale est presque la même, sauf pour les mains. Ils doivent être mis de côté, et les paumes doivent être orientées vers le haut. Levez les mains sans vous baisser.

Groupe deux - biceps. Il existe un grand nombre d'exercices qui entraînent les biceps. Nous ne considérons que les plus élémentaires.

Placez vos jambes sur la largeur de vos épaules, le dos droit. Alternativement ou simultanément, pliez les articulations du coude du bras. Et voici un autre exercice. Dans ce cas, vous aurez besoin d'un banc. Asseyez-vous sur son bord même. Fixez le bras de manière à ce qu'il soit parallèle à la jambe, le coude étant placé juste au-dessus du genou. Haltère, soulevez-vous vers le visage, sans lever le coude du genou.

Groupe trois - épaules et jambes. En premier lieu, envisagez des exercices pour entraîner les muscles de la ceinture scapulaire. Asseyez-vous sur la chaise, le dos bien droit. En ligne verticale, soulevez les haltères tout en redressant les bras. Et encore une option. Placez vos jambes à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés. Soulevez lentement les haltères à travers les côtés jusqu'au niveau de la tête.

Le bloc suivant est un ensemble d'exercices avec des haltères.pour les jambes. Les deux sont effectués à partir d'une position de départ en position debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Dans le premier cas, vous devez vous accroupir en haltères dans vos mains. Dans le second - faire des sauts en avant, également avec des haltères à la main.

Et enfin, le quatrième groupe - utilisez vos muscles du dos et vos triceps. Les deux premiers exercices sont pour le dos, les deux suivants sont pour le triceps.

Debout, penché à côté du banc, placez un genou dessus. Le dos est droit, la main libre sert de support. Soulevez l'haltère jusqu'à la taille, tout en pointant les coudes.

Ensuite, allongez-vous face contre un banc légèrement incliné ou plat. Soulevez les haltères et tirez-les vers votre poitrine. Après cela, revenez à la position de départ.

Maintenant, allez au triceps. Position de départ - soit assis sur une chaise, soit debout. Tenez l'haltère en le jetant dans le dos. Maintenant, élevez-le à la position horizontale de la main. Et encore une chose - allongez-vous sur le sol ou sur un banc, placez les haltères sur votre poitrine. Abaissez-les au niveau de la tête, sans oublier de plier les coudes.

Cette série d’exercices avec haltères permettraVous n'avez besoin que de six ou sept mois d'activité physique régulière, non seulement pour améliorer votre tonus musculaire et votre santé, mais également pour développer votre musculature. C'est peut-être une raison importante pour laquelle il vaut la peine de travailler!

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