Une recette simple d'un cocktail de protéines à la maison

Ce n'est pas un secret que la protéine est utile pourorganisme En outre, beaucoup sont invités à augmenter son nombre si une personne s'assoit sur un régime protéiné. Il existe différentes recettes pour les shakes protéinés, il est important seulement que la base est le lait et le fromage cottage, toujours avec une faible teneur en matières grasses. En plus de ces produits peuvent aller bananes, yogourt, fruits secs, œufs et crème glacée. En tout cas, vous pouvez préparer ce cocktail vous-même.

Une recette pour un cocktail de protéines à la maison

La chose la plus importante dans la préparation de cette boisson -base correctement sélectionnée. Le composant idéal sera le lait, qui contient environ trois grammes de protéine pure par 100 ml. En règle générale, 350 ml de lait faible en gras est ajouté à la prescription du cocktail de protéines à la maison. Si vous êtes très friand de sucré, alors vous pouvez facilement vous faire plaisir avec de la crème glacée, mais dans ce cas, vous devriez vous limiter à 200 grammes. Un autre ingrédient, riche en protéines, est le fromage cottage. En outre, il est encore riche en une variété de vitamines et d'oligo-éléments. Avec elle, vous pouvez obtenir un excellent shake protéiné maison. La norme de recette comprend 150 grammes de ce produit. Souvent dans de telles boissons ajouter des oeufs.

La meilleure caille conviendra, puisquel'utilisation d'un tel cocktail peut facilement prendre la salmonelle. 5 œufs ajouteront 6 grammes de protéines à votre boisson. Maintenant est venu le tour du fruit. Bien sûr, ces produits n'ont pas beaucoup de protéines. Cependant, la richesse en glucides fournira au corps l'énergie nécessaire et reconstituera le niveau de glycogène.

Le fruit le plus populaire inclus dans la recettecocktail de protéines à la maison, est une banane. Sans lui, peut-être, il n'y a pas une seule boisson de ce type. Rappelez-vous, une banane pèse en moyenne 125 grammes, ce qui vous donne 3 grammes de protéines. En outre, vous pouvez ajouter des abricots secs. Cependant, son inconvénient est qu'il ne sera pas complètement écrasé.

Méthode d'application

Les experts recommandent de prendre des protéinescocktail sur les jours de formation, bien que beaucoup croient qu'il peut être bu au quotidien. Pendant les jours d'entraînement, il n'est pas superflu de mélanger une double portion de la boisson.

En moyenne, il en résulte environ un litre. La première moitié est recommandé de boire une heure avant la séance d'entraînement, et la seconde immédiatement après les cours. Vous pouvez changer la recette pour la protéine cocktail à la maison. La principale chose que ses composants étaient richesprotéine. Les produits les plus populaires comprennent le kéfir, le yogourt, le koumiss, la crème, le lait concentré, le ryazhenku, le yogourt, la crème sure et le beurre. Rappelez-vous qu'une digestion efficace des protéines nécessite beaucoup d'eau. Il est donc très important de boire 2,5 litres par jour. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui suivent un régime hypocalorique. En mélangeant tous les ingrédients ci-dessus, vous êtes sûr de préparer bientôt le cocktail qui vous convient. En le consommant comme recommandé, vous remarquerez bientôt des résultats brillants.

</ p>>